Deine Energie ist zu wertvoll für Drama – 3 Schritte zu mehr innerer Ruhe

Warum du nicht alles mittragen musst – und wie du innerlich gelassener wirst

Kennst du diese Tage, an denen dich alles schneller triggert als sonst?
Ein schiefer Blick, ein Instagram-Kommentar, jemand fährt dir in der 30er-Zone zu dicht auf, das Kind isst nicht, dein Partner sagt im falschen Moment etwas – und innerlich brennt’s.

Ich hatte so einen Tag letzte Woche. Mein Nervensystem war ohnehin überlastet, nach einer Nacht mit zu wenig Schlaf und zu vielen offenen Tabs im Kopf. Und dann kamen diese typischen Kleinigkeiten, die sich anfühlten wie große Dramen.
Früher wäre ich da richtig reingekippt. Ich hätte diskutiert, analysiert, mich aufgeregt, mich reingesteigert. Heute frage ich mich in solchen Momenten eher:
Will ich dafür wirklich meine Energie hergeben?
Und meistens lautet die ehrliche Antwort: Nein.

Weil ich gelernt habe, meine Energie zu schützen – so gut es eben geht. Weil ich weiß, wie wertvoll sie ist. Gerade, wenn ich viel zu geben habe – als Mama, Partnerin, Selbstständige, Mentorin. Und weil ich weiß:
Innere Ruhe kommt nicht durch äußere Kontrolle. Sondern durch bewusste Entscheidungen.

In diesem Artikel teile ich drei Schritte mit dir, die mir helfen, raus aus dem (inneren) Drama und rein in die Ruhe zu kommen – alltagstauglich. Vielleicht ist etwas dabei, das du direkt für dich mitnehmen kannst.

Schritt 1: Erkenne den Unterschied zwischen echter Belastung und mentalem Drama

Oft ist es nicht die Situation selbst, die uns so sehr mitnimmt – sondern das, was wir darüber denken, hineininterpretieren oder glauben zu wissen.

Beispiel:
Du bekommst eine Nachricht von einer Freundin, die sich ablehnend, kurz und knapp, liest. Sofort gehen Gedanken los wie: „Habe ich was falsch gemacht?“, „Ist sie sauer?“, „Was soll ich jetzt antworten?“
Aber vielleicht war sie einfach nur gestresst oder war selbst mit den Gedanken ganz woanders. Und während sie längst wieder bei ihrer Arbeit ist, hast du innerlich ein ganzes Drama gesponnen – mit echtem Energieverlust.

Der erste Schritt raus aus diesem Muster ist das Erkennen:
Ist das hier gerade wirklich relevant oder mach ich es größer, als es ist?
Statt automatisch ins Kopfkino zu gehen, kannst du innehalten und dir folgende Fragen stellen:
– Muss ich mich jetzt damit wirklich beschäftigen?
– Oder darf ich es einfach stehen lassen?

Das bedeutet nicht, Dinge zu verdrängen oder zu ignorieren. Sondern, dass du bewusst entscheidest, wohin deine Energie fließt – und wohin nicht.

Schritt 2: Raus aus dem Autopilot, rein ins Hier & Jetzt

Viele Drama-Schleifen entstehen nicht im Moment, sondern in unserem Kopfkino. Entweder weil wir gedanklich in der Vergangenheit hängen – „Hätte ich doch…“ – oder weil wir in Zukunftsängste kippen – „Was, wenn…?“
Das Nervensystem reagiert dann, als wäre wirklich gerade Gefahr. Dabei ist gerade oft gar nichts los – außer in uns.

Was dann hilft: bewusst zurück ins Jetzt zu kommen.

Das geht auch mitten im Alltag – ganz ohne Yogamatte ;). Hier ein paar einfache Tools, die ich selbst regelmäßig nutze, wenn ich merke, dass mein Nervensystem hochfährt:

– 2 Minuten barfuß gehen – am besten draußen oder auf einem festen Boden
– Kaltes Wasser über die Handgelenke laufen lassen oder das Gesicht abspülen
– Bewusstes Atmen: 4 Sekunden ein, kurz innehalten, 6 Sekunden aus – für 5 Runden
– Körper spüren: Wo stehen meine Füße, wo ist mein Gewicht, was berührt mich gerade?
– „Ich bin hier. Ich bin sicher.“ – als einfacher Reminder

Diese kleinen Techniken helfen, um aus der Spirale auszusteigen, weil du deinem System das Signal gibst: Ich bin präsent. Ich bin handlungsfähig. Ich bin nicht im Drama.

Schritt 3: Deine Energie gezielt aufladen

Innere Ruhe ist nicht nur das Fehlen von Stress, sondern auch das Ergebnis von guten, nährenden Entscheidungen. Wenn du regelmäßig über deine Grenzen gehst, ständig versuchst, es allen recht zu machen oder dich in Themen verstrickst, die eigentlich nicht deine sind, dann verliert dein System an Stabilität.
Und irgendwann reicht dann ein einziger Kommentar – und das ist dann der berühmte Tropfen, der das Fass zum Überlaufen bringt.

Deshalb ist es so wichtig, regelmäßig bewusst aufzuladen. Und vorher zu erkennen:
Was gibt mir Energie? Was zieht sie mir ab?

Ich empfehle dir eine ganz einfache Übung, die du jederzeit machen kannst:
Mach eine Liste mit den Dingen, die du aktuell täglich oder wöchentlich machst – beruflich wie privat. Und dann markiere:

🔴 Dinge, die dich emotional oder körperlich stark belasten
🟡 Dinge, die neutral sind, aber Energie kosten
🟢 Dinge, die dir Energie geben, dich aufladen oder entspannen

Und dann frage dich:
– Was davon kann ich streichen, pausieren oder delegieren?
– Wie kann ich mehr von dem einbauen, was mir Energie gibt – selbst wenn es nur in kleinen Dosen ist?

Du darfst dich bewusst entscheiden – für dich

Manchmal liegt darin schon die erste Veränderung: sich selbst wieder bewusst wählen. Innere Ruhe entsteht nicht dadurch, dass das Leben plötzlich leichter wird. Sondern weil wir bewusst Grenzen setzen, unsere Gedanken beobachten, Reaktionen hinterfragen und uns selbst ernst nehmen – als Menschen mit wertvoller, aber begrenzter Energie.

Wenn du dich regelmäßig leer fühlst, gereizt bist oder das Gefühl hast, dich ständig rechtfertigen oder alles regeln zu müssen, dann darfst du dir diese Frage öfter stellen:
Will ich für dieses Thema gerade meine Energie hergeben – oder darf das Drama auch einfach mal ohne mich stattfinden?

Für alle, die tiefer eintauchen wollen

Wenn du merkst, dass du dich öfter im Außen verlierst, dass du viel gibst, aber selten Zeit hast, bei dir selbst zu landen – dann kann es helfen, regelmäßig Räume zu schaffen, in denen du wieder mit dir in Verbindung kommst.

Meditation & Journaling sind für mich zwei der einfachsten, aber wirkungsvollsten Tools, um genau das zu tun. Nicht als Technik, sondern als Praxis, die wirklich etwas verändert.

In meinem Kompakt-Kurs „Meditation & Journaling“ begleite ich dich durch achtsame Schreib- und Spür-Impulse, die dir helfen, wieder Klarheit zu finden – über dich, deine Energie, deine Grenzen und deine Wünsche. 4 Dates mit dir selbst, aber günstiger als ein Date mit jemand anderen 😉 Online-Kurs mit freier Zeiteinteilung, beliebig oft wiederholbar!
Hier geht’s zum Kurs

Von Herz zu Herz, Charlotte